Kalendář akcí

P Ú S Č P S N
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13
4 K - Kontrolní kolečko kolem Kačáku
ATLETICKÁ VÝZVA 2021 ve Vyškově
MČR ve vícebojích M a Ž v hale, Praha
14
ATLETICKÁ VÝZVA 2021 ve Vyškově
MČR ve vícebojích M a Ž v hale, Praha
15
ATLETICKÁ VÝZVA 2021 ve Vyškově
16
ATLETICKÁ VÝZVA 2021 ve Vyškově
17
ATLETICKÁ VÝZVA 2021 ve Vyškově
18
ATLETICKÁ VÝZVA 2021 ve Vyškově
19
ATLETICKÁ VÝZVA 2021 ve Vyškově
20
ATLETICKÁ VÝZVA 2021 ve Vyškově
MČR mužů a žen v hale v Ostravě
21
ATLETICKÁ VÝZVA 2021 ve Vyškově
MČR mužů a žen v hale v Ostravě
22
ATLETICKÁ VÝZVA 2021 ve Vyškově
23
ATLETICKÁ VÝZVA 2021 ve Vyškově
24
ATLETICKÁ VÝZVA 2021 ve Vyškově
25
ATLETICKÁ VÝZVA 2021 ve Vyškově
26
ATLETICKÁ VÝZVA 2021 ve Vyškově
27
ATLETICKÁ VÝZVA 2021 ve Vyškově
28
ATLETICKÁ VÝZVA 2021 ve Vyškově
Drobečková navigace

Úvod > Aktuality > Aháčci, pozdrav trenérů - do toho!

Aháčci, pozdrav trenérů - do toho!



Ahoj Aháčci a milý rodiče,
všechny Vás zdravím v novém roce. Věřím, že jste se přes Vánoce měli krásně, že jste pod stromečkem našli, co jste si přáli a hlavně, že zůstáváte zdraví.
 Na všechny z Vás jsme se těšili, že se opět uvidíme, ale bohužel je situace jiná. A protože se nemůžeme zase potkávat, tak jak bychom si přáli, budeme opět trénovat distanční formou. Je to škoda, ale to zvládneme.
Takže začínáme.
Dnes zůstaneme doma a uděláme si kruhový trénink. 
1. nejdříve se zahřejeme - budeme skákat panáka cca 30s, potom skáčeme snožmo na místě (jako přes švihadlo), skáčeme snožmo dopředu, vzad, do stran, dále běžíme na místě, běžíme na místě a zvedáme vysoko kolena, zakopáváme a předkopáváme ( tak jak u abecedy).
2. uděláme si rozcvičku  - začínáme od hlavy a rozcvičíme celé tělo ( každý cvik cca 6- 8 opakování).
3 začínáme kruhový trénink - každý cvik provádíme 30 s a pak máme 30s pauzu. Uděláme si 3 série a mezi každou bude  2 minuty pauza.
    +  dřepy
    +  kliky (kluci klučičí, holky mohou holčičí na kolenou)
    +  výpady - střídáme nohy
    +  prkno - uděláme vzpor na předloktí a snažime se držet trup rovně, neprohýbáme se v zádech a ani zadeček nedáváme              moc nahoru
    +  angličáky  - stoj, dřep, vzpor na rukou, dřep a výskok
    +  leh na břiše, hlava položená na čele a rukama plaveme prsa
     + člunkový běh - postavte si dvě mety (láhev, papuč aj.) ve vzdálenosti cca 5 m a běhejte od jedné k druhé a tvořte při                    běhu osmičku.
3. na závěr se nezapomeňte protáhnout. ( kobra, motýlek, diamant, kočičí hřbet atd.,).
 
Nezapomínejte se fotit a posílat fotky na tento email nebo na email paní Kristýny Sedlíkové ( k.sedlakova1@seznam.cz).
Mějte se krásně a těšíme se na Vás opět ve čtvrtek.
S pozdravem Vaši trenéři Jitka Derková, Jakub Derka, Vladimír Jiříček, Jitka Formánková

Rychlá odpověď