Trénink, hurá do toho a něco navíc

Trénink, hurá do toho a něco navíc

Atletický klub AHA Vyškov, z. s.

Horní menu

Kalendář akcí

Sídlo klubu a fakturační adresa

Kontakty

Místo činnosti klubu a doručovací adresa

Drobečková navigace

Dobrý den,

dnes Vám posílám trénink od trenérky Jitky :

Ahoj Aháčci,

tak jsem tu zas s tipem na Váš trénink. Venku je krásně, sluníčko svítí, takže vyrazíme ven. :-)

1.Začneme rozehřátím. Dáme si cca 500 m v parku, kolem domu..

2. rozcvička začneme od hlavy a rozhýbeme a protáhneme celé tělo.

3. zopakujeme si běžeckou abecedu - začneme liftingem- pohyb vychází z kotníků, dále dáme skipink - kolene zvedáme vysoko, předkopávky, zakopávky,

házenkářský poskok, běh stranou, běh pozpátku. Provádíme v rozsahu cca 10 - 20m.

4. teď si uděláme opičí dráhu.

vymezte si nějaký větší prostor, kde budete běhat.

1 dráha: začneme skákat žabáky 10x, běžíme 10m, jdeme jako kačenky 5m, běžíme 10 m, děláme výpady při chůzi 5 m, u lavičky uděláme kliky 10x (opřeme se o lavičku- pokud není lavička děláme je o zem), běžíme slalom mezi stromy nebo si ho sami vytvoříme z kamínků nebo z toho, co máte po ruce.

2 dráha: začneme poskoky na jedné noze, běžíme 10m, poskoky snožmo 5m, běh pozpátku 10m, skok z místa, zaskáčeme panáka10x, běh 10 m, provedeme dřepy10x, běh stranou.

Každou dráhu si proběhněte 5 krát. Mezi každou si dejte asi minutu pauzu.

5. Zahrajeme si na honěnou. Jeden honí ostatní utíkají. Pokud je Vás málo ( jen dva), tak jeden honí, druhý utíká. Kdo je chycen udělá pět dřepů a začne zase honit. A tak se střídáte.

6. Dejte si zase několik rovinek cca 40 m 5-6 x. Běžíme je naplno.

7. Nakonec dáme výklus cca 500m.

To je pro dnešek vše. Nezapomínejte posílat fotečky a videa a hlavně nezapomínejte běhat a chodit, ať máme co nejvíce naběháno a nachozeno.:-)

Dále mám pro vás další osmisměrku, kterou najdete viz: Osmisměrka.doc

Příští týden bude trénink online v úterý s trenerkou Terezkou. Ještě se vám trenérka ozve co a jak, ale čas by měl být o půl 5.

Tak jen ať víte trošku dopředu.

Dovoluji si také poprosit vás všechny, o hlasy do tradiční ankety Sportovec Vyškova 2020. Máme i v tomto ročníku městské ankety své zástupce, ti dosáhli krásných sportovních úspěchů a reprezentovali nejen sebe, ale také klub, všechny trenéry, kteří v klubu pracují a v neposlední řadě také své parťáky atlety, s kterými útrapy tréninků absolvují. Je to tedy z velké části kolektivní dílo a o to radostnější je potom i výsledek hlasování v případě, že se najdou potřebné hlasy velkého atletického kolektivu. Prosím tedy o hlasy pro vás sympatické sportovce, hlasovat lze přes:

https://www.ahavyskov.cz/…zka

Za každý hlas váš, vašich rodinných příslušníků, či známých, vám sportovci děkují.

Ti kdo jste již hlasovali mockrát za vaše hlasy děkujeme. Hlasování je do 22.1.2021 .

S pozdravem

--
Kristýna Sedláková
Vedoucí trenérka přípravek AHA Vyškov
Tel.739656868

Publikováno: 21. 1. 2021 18:21

Pololetní trénink… Publikováno: 28. 1. 2021 18:26 Zpět na přehled Další TIP na trénink Publikováno: 20. 1. 2021 13:03

13

Vyškovská míle, Vyškov