Kalendář akcí
Trénink, hurá do toho a něco navíc
Dobrý den,
dnes Vám posílám trénink od trenérky Jitky :
Ahoj Aháčci,
tak jsem tu zas s tipem na Váš trénink. Venku je krásně, sluníčko svítí, takže vyrazíme ven. :-)
1.Začneme rozehřátím. Dáme si cca 500 m v parku, kolem domu..
2. rozcvička začneme od hlavy a rozhýbeme a protáhneme celé tělo.
3. zopakujeme si běžeckou abecedu - začneme liftingem- pohyb vychází z kotníků, dále dáme skipink - kolene zvedáme vysoko, předkopávky, zakopávky,
házenkářský poskok, běh stranou, běh pozpátku. Provádíme v rozsahu cca 10 - 20m.
4. teď si uděláme opičí dráhu.
vymezte si nějaký větší prostor, kde budete běhat.
1 dráha: začneme skákat žabáky 10x, běžíme 10m, jdeme jako kačenky 5m, běžíme 10 m, děláme výpady při chůzi 5 m, u lavičky uděláme kliky 10x (opřeme se o lavičku- pokud není lavička děláme je o zem), běžíme slalom mezi stromy nebo si ho sami vytvoříme z kamínků nebo z toho, co máte po ruce.
2 dráha: začneme poskoky na jedné noze, běžíme 10m, poskoky snožmo 5m, běh pozpátku 10m, skok z místa, zaskáčeme panáka10x, běh 10 m, provedeme dřepy10x, běh stranou.
Každou dráhu si proběhněte 5 krát. Mezi každou si dejte asi minutu pauzu.
5. Zahrajeme si na honěnou. Jeden honí ostatní utíkají. Pokud je Vás málo ( jen dva), tak jeden honí, druhý utíká. Kdo je chycen udělá pět dřepů a začne zase honit. A tak se střídáte.
6. Dejte si zase několik rovinek cca 40 m 5-6 x. Běžíme je naplno.
7. Nakonec dáme výklus cca 500m.
To je pro dnešek vše. Nezapomínejte posílat fotečky a videa a hlavně nezapomínejte běhat a chodit, ať máme co nejvíce naběháno a nachozeno.:-)
Dále mám pro vás další osmisměrku, kterou najdete viz: Osmisměrka.doc
Příští týden bude trénink online v úterý s trenerkou Terezkou. Ještě se vám trenérka ozve co a jak, ale čas by měl být o půl 5.
Tak jen ať víte trošku dopředu.
Dovoluji si také poprosit vás všechny, o hlasy do tradiční ankety Sportovec Vyškova 2020. Máme i v tomto ročníku městské ankety své zástupce, ti dosáhli krásných sportovních úspěchů a reprezentovali nejen sebe, ale také klub, všechny trenéry, kteří v klubu pracují a v neposlední řadě také své parťáky atlety, s kterými útrapy tréninků absolvují. Je to tedy z velké části kolektivní dílo a o to radostnější je potom i výsledek hlasování v případě, že se najdou potřebné hlasy velkého atletického kolektivu. Prosím tedy o hlasy pro vás sympatické sportovce, hlasovat lze přes:https://www.ahavyskov.cz/…zkaZa každý hlas váš, vašich rodinných příslušníků, či známých, vám sportovci děkují.Ti kdo jste již hlasovali mockrát za vaše hlasy děkujeme. Hlasování je do 22.1.2021 .S pozdravem
--
Kristýna Sedláková
Vedoucí trenérka přípravek AHA Vyškov
Tel.739656868
Atletický klub AHA Vyškov, z. s.
Sídlo klubu a fakturační adresa
Atletický klub AHA Vyškov, z. s.
Tyršova 694/15B
682 01 Vyškov
IČ: 60553006
Místo činnosti klubu a doručovací adresa
Atletický klub AHA Vyškov, z. s.
Atletický stadion za parkem
Mlýnská 10
682 01 Vyškov
© 2024 Atletický klub AHA Vyškov, z. s., Kontaktovat webmastera, Prohlášení o přístupnosti
ANTEE s.r.o. - Tvorba webových stránek, Redakční systém IPO
ANTEE s.r.o. - Tvorba webových stránek, Redakční systém IPO