Kalendář akcí

P Ú S Č P S N
27 28
Zlatá tretra Ostrava (Zlatý mítink WACT), 28. 5. 2024, Ostrava
29 30 31
SKOK VYSOKÝ NA LETŇÁKU (klubový závod), Vyškov ZŠ a MŠ Vyškov, Letní pole
1
Mistrovství M a Sl družstev mládeže, 2. kolo, Olomouc
2
Mistrovství Moravy a Slezska st. žactva jednotlivců, Znojmo
3
Memoriál Josefa Odložila - DUKLA mítink, Praha
4
Atletika pro celou rodinu, Vyškov
5 6 7 8 9
II. liga M a Ž, sk. E, 3. kolo, Otrokovice
Mistrovství Moravy a Slezska ml. žactva jednotlivců, Ostrava - Poruba
10 11
KLAP, 2. kolo, Brno
12 13
Joklův memoriál, Vyškov
Finále Mistrovství JMKAS družstev st. žactva, Břeclav
14 15
Mistrovství ČR mládeže, Ostrava
16
Mistrovství ČR mládeže, Ostrava
17 18
MEMORIÁLY ve Vyškově - 18. 6. 2024
19 20 21
Mistrovství Moravy a Slezska ve vícebojích všech kategorií, Třinec
22
Mistrovství Moravy a Slezska ve vícebojích všech kategorií, Třinec
23
24 25
České akademické hry - ATLETIKA, Liberec
Letní olympiáda dětí a mládeže, České Budějovice
26
Letní olympiáda dětí a mládeže, České Budějovice
27
Letní olympiáda dětí a mládeže, České Budějovice
28 29
Mistrovství ČR mužů a žen, Zlín
30
Mistrovství ČR mužů a žen, Zlín
Drobečková navigace

Úvod > Aktuality > Trénink, hurá do toho a něco navíc

Trénink, hurá do toho a něco navíc



Dobrý den, 

dnes Vám posílám trénink od trenérky Jitky : 
Ahoj Aháčci,
 
tak jsem tu zas s tipem na Váš trénink. Venku je krásně, sluníčko svítí, takže vyrazíme ven. :-)
 
1.Začneme rozehřátím. Dáme si cca 500 m v parku, kolem domu..
2. rozcvička začneme od hlavy a rozhýbeme a protáhneme celé tělo.
3. zopakujeme si běžeckou abecedu - začneme liftingem- pohyb vychází z kotníků, dále dáme skipink - kolene zvedáme vysoko, předkopávky, zakopávky, 
   házenkářský poskok, běh stranou, běh pozpátku. Provádíme v rozsahu cca 10 - 20m.
4. teď si uděláme opičí dráhu.
   vymezte si nějaký větší prostor, kde budete běhat.
   1 dráha:  začneme skákat žabáky 10x, běžíme 10m, jdeme jako kačenky 5m, běžíme 10 m, děláme výpady při chůzi 5 m, u lavičky uděláme kliky 10x (opřeme se o lavičku- pokud není lavička děláme je o zem), běžíme slalom mezi stromy nebo si ho sami vytvoříme z kamínků nebo z toho, co máte po ruce.
 
   2 dráha:  začneme poskoky na jedné noze, běžíme 10m, poskoky snožmo 5m, běh pozpátku 10m, skok z místa, zaskáčeme panáka10x, běh 10 m, provedeme dřepy10x, běh stranou.
 
Každou dráhu si proběhněte 5 krát. Mezi každou si dejte asi minutu pauzu.
 
5. Zahrajeme si na honěnou. Jeden honí ostatní utíkají. Pokud je Vás málo ( jen dva), tak jeden honí, druhý utíká. Kdo je chycen udělá pět dřepů a začne zase honit. A tak se střídáte. 
6. Dejte si zase několik rovinek cca 40 m 5-6 x. Běžíme je naplno. 
7. Nakonec dáme výklus cca 500m.
 
To je pro dnešek vše. Nezapomínejte posílat fotečky a videa a hlavně nezapomínejte běhat a chodit, ať máme co nejvíce naběháno a nachozeno.:-)
 
 
Dále mám pro vás další osmisměrku, kterou najdete viz: Osmisměrka.doc
 
Příští týden bude trénink online v úterý s trenerkou Terezkou. Ještě se vám trenérka ozve co a jak, ale čas by měl být o půl 5.
Tak jen ať víte trošku dopředu.
 

 
Dovoluji si také poprosit vás všechny, o hlasy do tradiční ankety Sportovec Vyškova 2020. Máme i v tomto ročníku městské ankety své zástupce, ti dosáhli krásných sportovních úspěchů a reprezentovali nejen sebe, ale také klub, všechny trenéry, kteří v klubu pracují a v neposlední řadě také své parťáky atlety, s kterými útrapy tréninků absolvují. Je to tedy z velké části kolektivní dílo a o to radostnější je potom i výsledek hlasování v případě, že se najdou potřebné hlasy velkého atletického kolektivu. Prosím tedy o hlasy pro  vás sympatické sportovce, hlasovat lze přes:  
 
https://www.ahavyskov.cz/…zka
 
Za každý hlas váš, vašich rodinných příslušníků, či známých, vám sportovci děkují.
Ti kdo jste již hlasovali mockrát za vaše hlasy děkujeme. Hlasování je do 22.1.2021 .
 
S pozdravem

--
Kristýna Sedláková
Vedoucí trenérka přípravek AHA Vyškov
Tel.739656868