Trenérky pro Aháčky

Trenérky pro Aháčky

Atletický klub AHA Vyškov, z. s.

Horní menu

Kalendář akcí

Sídlo klubu a fakturační adresa

Kontakty

Místo činnosti klubu a doručovací adresa

Drobečková navigace

přípravky a žactvo

Ahoj všichni sportu chtivý,

posílám Vám trénink od trenérky Jitušky.

Makejte na sobě a snad se brzy spolu uvidíme.

Ahoj Aháčci,

opět tu máme čtvrtek a s ním spojený trénink.

Nejdříve bych chtěla všechny pochválit, kteří jste se zúčastnili výzev. Bylo vás opravdu mnoho a byli jste všichni úžasní. Gratuluji všem, co se umístili na předních místech. Komu to nevyšlo, to vůbec nevadí, důležité je se zúčastnit a udělat něco pro své zdraví a kondici.

Takže ještě jednou všem vám blahopřeji.

Ale zpět k dnešnímu tréninku. Dnes půjdeme ven. I když je venku zima, tak sluníčko nám svítí a když se oblečete, tak to určitě zvládnete.

1. Nejdříve se zahřejeme. Budeme běhat. Můžete běhat na místě a nebo v nějakém kolečku a na tlesknutí se vždy zastavíte a uděláte cca 5 s nějaký cvik.

O tlesknutí poproste rodiče. No a z těch cviků můžete dělat třeba dřep, klik, angličák, poskoky na místě, panáka, běžecký pohyb pažemi, tlesknutí do dlaní, prostě co vás napadne. Dělejte cca 5 min.

2. Následuje rozcvička - rozhýbat celé tělo je důležité.

na konci rozcvičky udělejte 10 dřepů, 10 kliků, 10 angličáků

3. Teď dáme abecedu - dnes dáme zvířátkovou. Vymezte si prostor cca 10m a každý cvik uděláme tam i zpět.

začneme jako myšky - chodíme po špičkách

půjdeme jako medvědi - chodíme po patách, rukama napodobujeme medvěda

uděláme žabáky, kačenky

půjdeme cval stranou jako koník

půjdeme jako čáp - zvedáme vysoko nohu a uděláme dlouhý krok, ruka napodobujeme klapání zobákem

uděláme opici - půjdeme po čtyřech, ale pozor ne po kolenou, ale po celých chodidlech a ruce jsou na zemi.

ještě uděláme raka

přidejte si ještě zakopávky, dlouhou nohu ( běžíme a nohy jsou napnuté v kolenou), skipink a běh pozpátku.

4. dnes natrénujeme skok z místa.

postavte se na pomyslnou čáru, zhoupněte se v kolenou, odrazte se a snažte se skočit co nejdál. Zlepšili jste se od minula? Zopakujte cca 4-5x

potom vyzkoušíme pěti skok. Pěti plynulými skoky skočte co nejdál. Pak si vymezte prostor asi 10m a zkuste ho skočit snožmo na co nejmenší počet skoků. Pak tuto stejnou vzdálenost zkuste přeskákat na snožmo, ale skokově (to je, střídavě se odrážíte z jedné nohy na druhou - tzv. odpichy).

5. vyběhněte si nějaké schody- nejdříve běžíme plynule po jednom schodu, pak skáčeme snožmo, po jedné noze , po druhé, stranou, vyběhněte schody ob jeden schod. Pokud nemáte poblíž schody, vyběhnete si nějaký kopec. A když není ani kopec, tak to udělejte na rovině (stačí 20 m).

6. Dejte si pár rovinek - cca 40 - 50m a běžíme je 6 - 7 x. Snažte se běžet naplno. Běžíme tam a zpátky se vracíme poskočnou chůzí.

7. na závěr si zahrajte na honěnou. Kdo je chycen, udělá 5 dřepů a honí ten, co byl chycen.

Dome se pak protáhněte a opět si dejte pár skoků přes švihadlo. Skákejte 30 s, pak si dejte 30 s pauzu a opět skákejte 30 s.

To bude pro dnešek vše. Opatrujte se, posílejte fotečky a videa, ať vás aspoň můžeme trochu vidět. Mějte se krásně. :-):-)

Zdraví Vás vaši trenéři ( Jitka, Laďa, Kuba) :-):-PB-)

--
Kristýna Sedláková
Vedoucí trenérka přípravek AHA Vyškov
Tel.739656868

Publikováno: 18. 3. 2021 20:16

Atletická výzva… Publikováno: 21. 3. 2021 17:06 Zpět na přehled Trenérka Aháčkům,… Publikováno: 16. 3. 2021 19:28

1

Zimní laťka, Rousínov

3

Vyškovský Mikulášský běh - Memoriál Milana Dvořáka, Vyškov