Kalendář akcí

P Ú S Č P S N
29 30 31 1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
Mistrovství ČR v přespolním běhu ml. žactva, st. žactva a dorostu, Tábor
12 13 14
Čokoládová tretra Vyškov 2021 (ODLOŽENO NA 1. 6. 2021)
15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 1
Krajský přebor družstev st. žactva, 1. kolo, Hodonín
2
Drobečková navigace

Úvod > Aktuality > Trenérky pro Aháčky

Trenérky pro Aháčky



Ahoj všichni sportu chtivý,

posílám Vám trénink od trenérky Jitušky.
Makejte na sobě a snad se brzy spolu uvidíme.
 
Ahoj Aháčci,
 
opět tu máme  čtvrtek a s ním spojený trénink.
Nejdříve bych chtěla všechny pochválit, kteří jste se zúčastnili výzev. Bylo vás opravdu mnoho a byli jste všichni úžasní. Gratuluji všem, co se umístili na předních místech. Komu to nevyšlo, to vůbec nevadí, důležité je se zúčastnit a udělat něco pro své zdraví a kondici.
Takže ještě jednou všem vám blahopřeji.
Ale zpět k dnešnímu tréninku. Dnes půjdeme ven. I když je venku zima, tak sluníčko nám svítí a když se oblečete, tak to určitě zvládnete.
 
1. Nejdříve se zahřejeme. Budeme běhat. Můžete běhat na místě a nebo v nějakém kolečku a na tlesknutí se vždy zastavíte a uděláte cca 5 s nějaký cvik. 
    O tlesknutí poproste rodiče. No a z těch cviků můžete dělat třeba dřep, klik, angličák, poskoky na místě, panáka, běžecký pohyb pažemi, tlesknutí do dlaní, prostě co vás napadne. Dělejte cca 5 min.
 
2. Následuje rozcvička - rozhýbat celé tělo je důležité.
                                       na konci rozcvičky udělejte 10 dřepů, 10 kliků, 10 angličáků
 
3. Teď dáme abecedu - dnes dáme zvířátkovou. Vymezte si prostor cca 10m a každý cvik uděláme tam i zpět.
               začneme jako myšky - chodíme po špičkách
                půjdeme jako medvědi - chodíme po patách, rukama napodobujeme medvěda
               uděláme žabáky, kačenky
                půjdeme cval stranou jako koník
                půjdeme jako čáp - zvedáme vysoko nohu a uděláme dlouhý krok, ruka napodobujeme klapání zobákem
                uděláme opici - půjdeme po čtyřech, ale pozor ne po kolenou, ale po celých chodidlech a ruce jsou na zemi.
                ještě uděláme raka
                přidejte si ještě zakopávky, dlouhou nohu ( běžíme a nohy jsou napnuté v kolenou), skipink a běh pozpátku.
 
4. dnes natrénujeme skok z místa. 
       postavte se na pomyslnou čáru, zhoupněte se v kolenou, odrazte se a snažte se skočit co nejdál. Zlepšili jste se od minula? Zopakujte cca 4-5x
       potom vyzkoušíme pěti skok. Pěti plynulými skoky skočte co nejdál. Pak si vymezte prostor asi 10m a zkuste ho skočit snožmo na co nejmenší počet skoků. Pak tuto stejnou vzdálenost zkuste přeskákat na snožmo, ale skokově (to je, střídavě se odrážíte z jedné nohy na druhou - tzv. odpichy).
 
5. vyběhněte si nějaké schody- nejdříve běžíme plynule po jednom schodu, pak skáčeme snožmo, po jedné noze , po druhé, stranou, vyběhněte schody ob jeden schod. Pokud nemáte poblíž schody, vyběhnete si nějaký kopec. A když není ani kopec, tak to udělejte na rovině (stačí 20 m).
 
6. Dejte si pár rovinek - cca 40 -  50m  a běžíme je 6 - 7 x. Snažte se běžet naplno. Běžíme tam a zpátky se vracíme poskočnou chůzí.
 
7. na závěr si zahrajte na honěnou. Kdo je chycen, udělá 5 dřepů a honí  ten, co byl chycen. 
 Dome se pak protáhněte a opět si dejte pár skoků přes švihadlo. Skákejte 30 s, pak si dejte 30 s pauzu a opět skákejte 30 s.
 
 
To bude pro dnešek vše. Opatrujte se, posílejte fotečky a videa, ať vás aspoň můžeme trochu vidět. Mějte se krásně. :-):-)
 
Zdraví Vás vaši trenéři ( Jitka, Laďa, Kuba) :-):-PB-)
 

--
Kristýna Sedláková
Vedoucí trenérka přípravek AHA Vyškov
Tel.739656868