Trenéři Monika a Zdeněk Aháčkům, kvíz a video k tomu

Ahoj Aháčci máme pondělí a s ním přichází další trénink. Dnes ho pro Vás připravila trenérka Monika a trenér Zdeněk.

Dobrý den. Zasílám dnešní atletický tréning. Potřebovat budete pití,kostky lega(4 různé barvy a od každé alespoň 8 kostek) a podložku.

Začněte tím, že se pořádně protáhnete a zahřejete. 

Takže každý cvik (panák,běh na místě, lyžař, angličák, dřepy) alespoň 15-20sekund,pak mezi cviky samozřejmě 10 sekund pauza na vydýchání.

 

Jako další si dejte slalom pomocí kostek z Lega(viz video,jsou tam různé alternativy).My začali tak,že jsme rozložili 2 barvy na střídačku bílé byly skoky snožmo,modré byly skok na jedné noze. Při cestě zpět můžete nohy vystřídat.

 

Dále jsme odebrali z kostky lega z prostřední části a nechali jen okraje. Mezi nimi byla atletická abeceda.

 

Poté jsme si zahráli hru se všemi kostkami lega. Doprostřed jsme dali barevnou hromádku.Do rohů jsme dali od každé barvy jeden kousek. Na povel např. bílá děti sebraly sebraly bílou a běžely ji dát rohu s bílou kostkou. Hra lze obměňovat různými styly pohybu(bílá po jedné noze,růžová na medvěda atd.)A lze hrát i opačně - děti nanosily z rohů zpět na hromádku.Na konci hry si děti procvičili plosky nohou sbíráním lega nohou do mističky ????

 

Pak si můžete procvičit kotoul vpřed na podložce. Dřepněte si a bradu dejte ať na prsa!

 

Na konec ještě posilování!

 

 

Na závěr se opět protáhněte ????

 

https://youtu.be/…AKg