ráda bych pozvala Vaše děti na Atletickou výzvu 2021.
Název je 4K - Kontrolní Kolečko Kolem Kačáku.
Datum výzvy je v sobotu 13.2.2021 od 9:30 do 10:30 nebo podle bodu 2 v propozicích.
Propozice přikládám do přílohy tohoto emailu.
Zapojit se do běhu můžou i rodiče. Děti můžou tento 2 kilometrový okruh absolvovat klidně i indiánským během ( běh prokládaný úseky chůze )
Nikdo nikoho do ničeho nenutí. Je to jen návrh pro běhu chtivé :-)
Ahoj Aháčci,
všechny Vás zdravím, doufám, že jste zdraví a v pořádku.
Také chci pochválit všechny, co se v úterý připojili a cvičili s trenérkou Terkou. Všechny jsem viděla a moc chválím.
Dnes půjdeme ven. Je tam sníh, tak ať si ho trochu užijeme.
Dobře se oblečte a vyrazíme. Vezměte si s sebou boby nebo sáňkovací talíř nebo lopatu. Kdo nemá, nevadí. Můžete jít i bez toho.
Najděte si nějaký kopeček, kde se dá bobovat.
1. Začneme rozehřátím. Dáme si rozklus cca v rozsahu 500 m. Potom ještě budeme 30s skákat panáka, dále 30s skáčeme snožmo na místě, 30s budeme jakože běžkovat ( skáčeme střídavě pravá levá noha dopředu dozadu), 30s skáčeme snožmo dopředu, dozadu a do stran.
2. rozcvičíme se - hlavně rozcvičíme velké klouby ( děláme velké kruhy celou rukou, nejdříve jednou, pak druhou a oběma), děláme kruhy oběma končetinami zároveň a potom děláme kruhy, kdy jedna ruka jde vpřed a druhá vzad.
- děláme velké kruhy celou dolní končetinou
- kroužíme trupem, pánví
- rotace trupu - upažíme a otáčíme trupem do stran (nohy držíme v jedné poloze, nehýbeme s nimi)
- hluboký předklon
- přitáhneme koleno k trupu a potom dáme patu k zadečku( protahujeme zadní a přední stranu stehna)
- uděláme výpad do strany ( protahujeme vnitřní stranu stehna)
- opřeme se o strom a snažíme se protáhnout lýtko a achilovku.
3.uděláme abecedu. Dnes uděláme zvířátkovou. Vymezte si prostor cca 10 - 20 m. Jdeme tam i zpět.
- začneme jako myšky - půjdeme po špičkách.
- uděláme klokana - skáčeme snožmo a ruce v bok.
- uděláme žabáka
- kačenky
- zajíček - dáme ruce za hlavu a skáčeme ve dřepu.
- čáp - zvedáme vysoko nohy a děláme dlouhý krok, rukama můžeme klapat jako zobákem.
- slon - budeme co nejvíce dupat.
4. Teď si vezmete boby nebo talíř a vyběhněte co nejrychleji kopec. Dolů se pak můžete svést. Kdo nemá boby, běží bez nich a dolů sejde ( nebo sedne na zadeček a sveze se po zadku)
Toto udělejte cca 10 krát.
Kdo si troufne, může kopec vyskákat snožmo.
5. Budeme skákat z místa. Najděte si rovné místo. postavte se a snažte se skočit co nejdál. Udělejte cca 5 x
potom zkuste pomocí pěti skoků skočit co nejdál. Skoky by měly být plynulé.
No a nakonec si vymezte prostor asi 5-8 m a zkuste ho skočit na co nejmenší počet skoků.
6. na závěr si zahrajeme koulovanou. Komu nepůjdou dělat koule, tak si zahraje jen na honěnou. (kdo je chycen udělá 5 dřepů).
Zkuste postavit i sněhuláka :-)
Doma se pak protáhněte a zaskákejte přes švihadlo.
Nezapomeňte si počítat metry co naběháte a nachodíte. Máte čas už jen do 15.2. Nezapomeňte se také zapojit do výzvy, kterou pro vás připravila trenérka Kristýna. Tento týden je to výzva ve skoku z místa a skoku přes švihadlo( kolik skočíte za 30s). Tato výzva je do 14.2.Více informací máte na stránkách AHA Vyškov a dostali jste info i do emailu. Zúčastnit se mohou i rodiče. Máme pro Vás připravenou i nějakou odměnu.
Posílejte fotečky a videa, moc se na ně těšíme. Ať vidíme, že nezahálíte.
Mějte se krásně a zase se budu na Vás těšit.
Zdraví vás vaši trenéři. ( Jitka, Laďa, Kuba a Jitka).
--
Kristýna Sedláková
Vedoucí trenérka přípravek AHA Vyškov
Tel.739656868