Kalendář akcí

P Ú S Č P S N
29 30 31 1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
Letní sportovní tábor v Ostružné
Letní sportovní tábor, pro děti, Ostružná
12
Letní sportovní tábor v Ostružné
Letní sportovní tábor, pro děti, Ostružná
13
Letní sportovní tábor v Ostružné
Letní sportovní tábor, pro děti, Ostružná
14
Letní sportovní tábor v Ostružné
Letní sportovní tábor, pro děti, Ostružná
15
Letní sportovní tábor v Ostružné
Letní sportovní tábor, pro děti, Ostružná
16
Letní sportovní tábor v Ostružné
Letní sportovní tábor, pro děti, Ostružná
17 18
II. liga M a Ž, skupina E, 4. kolo, Znojmo
19 20 21 22 23 24
Mistrovství ČR do 22 let, Jablonec nad Nisou
25
Mistrovství ČR do 22 let, Jablonec nad Nisou
26 27 28 29 30 31
EKAG, Brno
1
EKAG, Brno
Drobečková navigace

Úvod > Aktuality > Trenéři Aháčkům, nové, další výzvy k pohybu

Trenéři Aháčkům, nové, další výzvy k pohybu



Dobrý den, 

ráda bych pozvala Vaše děti na Atletickou výzvu 2021.
Název je 4K - Kontrolní Kolečko Kolem Kačáku.
Datum výzvy je v sobotu 13.2.2021 od 9:30 do 10:30 nebo podle bodu 2 v propozicích.
Propozice přikládám do přílohy tohoto emailu.
Zapojit se do běhu můžou i rodiče. Děti můžou tento 2 kilometrový okruh absolvovat klidně i indiánským během ( běh prokládaný úseky chůze )
Nikdo nikoho do ničeho nenutí. Je to jen návrh pro běhu chtivé :-)
Dále Vám posílám dnešní trénink od trenérky Jitky:
Ahoj Aháčci, 
všechny Vás zdravím, doufám, že jste zdraví a v pořádku.
Také chci pochválit všechny, co se v úterý připojili a cvičili s trenérkou Terkou. Všechny jsem viděla a moc chválím. 
 
Dnes půjdeme ven. Je tam sníh, tak ať si ho trochu užijeme.
Dobře se oblečte a vyrazíme.  Vezměte si s sebou boby nebo sáňkovací talíř nebo lopatu. Kdo nemá, nevadí. Můžete jít i bez toho.
Najděte si nějaký kopeček, kde se dá bobovat.
 
1. Začneme rozehřátím. Dáme si rozklus cca v rozsahu 500 m. Potom ještě budeme 30s skákat panáka, dále 30s skáčeme snožmo na místě, 30s budeme jakože běžkovat ( skáčeme střídavě pravá levá noha dopředu dozadu), 30s skáčeme snožmo dopředu, dozadu a do stran.
 
2. rozcvičíme se - hlavně rozcvičíme velké klouby ( děláme velké kruhy celou rukou, nejdříve jednou, pak druhou a oběma), děláme kruhy oběma končetinami zároveň a potom děláme kruhy, kdy jedna ruka jde vpřed a druhá vzad. 
                              - děláme velké kruhy celou dolní končetinou
                              - kroužíme trupem, pánví
                              - rotace trupu - upažíme a otáčíme trupem do stran (nohy držíme v jedné poloze, nehýbeme s nimi)
                              - hluboký předklon
                              - přitáhneme koleno k trupu a potom dáme patu k zadečku( protahujeme zadní a přední stranu stehna)
                              - uděláme výpad do strany ( protahujeme vnitřní stranu stehna)
                              - opřeme se o strom a snažíme se protáhnout lýtko a achilovku.
 
3.uděláme abecedu. Dnes uděláme zvířátkovou. Vymezte si prostor cca 10 - 20 m. Jdeme tam i zpět.
  - začneme jako myšky - půjdeme po špičkách. 
- uděláme klokana  - skáčeme snožmo a ruce v bok.
- uděláme žabáka
- kačenky
- zajíček  - dáme ruce za hlavu a skáčeme ve dřepu.
- čáp - zvedáme vysoko nohy a děláme dlouhý krok, rukama můžeme klapat jako zobákem.
- slon - budeme co nejvíce dupat.
 
4. Teď si vezmete boby nebo talíř a vyběhněte co nejrychleji kopec. Dolů se pak můžete svést. Kdo nemá boby, běží bez nich a dolů sejde ( nebo sedne na zadeček a sveze se po zadku)
  Toto udělejte cca 10 krát. 
  Kdo si troufne, může kopec vyskákat snožmo.
 
5. Budeme skákat z místa. Najděte si rovné místo. postavte se a snažte se skočit co nejdál. Udělejte cca 5 x
  potom zkuste pomocí pěti skoků skočit co nejdál. Skoky by měly být plynulé.
 No a nakonec si vymezte prostor asi 5-8  m  a zkuste ho skočit na co nejmenší počet skoků.
 
6. na závěr si zahrajeme koulovanou. Komu nepůjdou dělat koule, tak si zahraje jen na honěnou. (kdo je chycen udělá 5 dřepů).
    Zkuste postavit i sněhuláka :-)
 
Doma se pak protáhněte a zaskákejte přes švihadlo.
Nezapomeňte si počítat metry co naběháte a nachodíte. Máte čas už jen do 15.2. Nezapomeňte se také zapojit do výzvy, kterou pro vás připravila trenérka Kristýna. Tento týden je to výzva ve skoku z místa a skoku přes švihadlo( kolik skočíte za 30s). Tato výzva je do 14.2.Více informací máte na stránkách AHA Vyškov a dostali jste info i do emailu. Zúčastnit se mohou i rodiče. Máme pro Vás připravenou i nějakou odměnu.
 
Posílejte fotečky a videa, moc se na ně těšíme. Ať vidíme, že nezahálíte.
 
Mějte se krásně a zase se budu na Vás těšit.
 
Zdraví vás vaši trenéři. ( Jitka, Laďa, Kuba a Jitka).

--
Kristýna Sedláková
Vedoucí trenérka přípravek AHA Vyškov
Tel.739656868