Informace Aháčkům a jejich rodičům

v úvodu bych ráda pozvala všechny na trénink přípravek. Tréninky budou probíhat od úterý 6.4.2021 v úterý a čtvrtek  od 16:30 na rovince v parku za stadionem. Školka opět pondělí, čtvrtek od 16:30.

Nikoho nenutíme, kdo bude chtít přijít nechť přijde.

 

Dále bych Vám ráda poslala dnešní trénink, který pro Vás opět připravila trenérka Jitka s Kubou a trenérem Laďou.

 

všechny zdravím. Dnes máme krásné jarní  počasí, a tak se půjdeme proběhnout ven. Vezměte si s sebou švihadlo a míček. Může být tenisák a můžete si vzít tři. Kdo nemá tolik, bude stačit i jeden.

 

1.Nejdříve se rozběháme. Dáme si okruh asi 400 - 500 m. Stačí kolem paneláku, kolem domu, zahrady nebo v parku.

 

2. Pak následuje rozcvička. Důkladně rozcvičte celé tělo - od hlavy až po paty. Na závěr rozcvičky si dejte 30s panáka, 30s běžkování, 30s poskoky

3. teď dáme běžeckou abecedu.

   Vymezte si prostor cca 10  m. Každý cvik děláme tam a zpět.

 + Začneme liftinkem - pohyb vychází z. kotníků. Dělejte u toho menší kroky.

 

+ následuje dlouhá noha -  kolena jsou propnutá

+ skipink - zvedáme vysoko kolena

+ zakopávky - kopeme se patami do zadečku. Pozor !!  nepředklánět se !! Kolena se snaříme držet stále ve stejné pozici.

+ házenkářský poskok - skáčeme co nejvýš

+ doskoky

+ běh pozpátku

+ cval stranou

 

4. dnes si vyzkoušíme starty z poloh. Už to také znáte, ale připomenu Vám to. Udělejte si nějakou čáru, od které budete startovat. Můžete k tomu použít švihadlo, které jste si vzali s sebou. Zaujměte nějakou polohu. Na tlesknutí nebo na povel " teď" vybíháte. Běžíte jen kousek cca 5 - 6 m. Jde o trénink startovní reakce. Polohy samozřejmě měníme. Tady máte pár příkladů poloh. ( +dřep zády ke startovní čáře, ruce za hlavu a hlavu skloníme, + holubička, + polovysoký start, + poskoky na místě, + upažíme a otáčíme se kolem své osy, + nízký start, + stoj- hluboký předklon, + sed, opřeme se rukama za zády a šlapeme na kole, aj. Můžete si vymyslet i vlastní. Udělejte cca 10 poloh

 

5. dnes si vyzkoušíme nějaké hody.

 Začneme hodem na cíl . Pomocí švihadla si vytvořte kruh. Postavte se do vzdálenosti 2 dospěláckých kroků od kruhu a zkuste se trefit. Máte 5 pokusů.  Počítejte si kolikrát se trefíte. Za každý nepodařený pokus z těch pěti udělejte 1 dřep. Až máte 5x odhozeno, posuňte se o další dva kroky dozadu a házejte znovu 5x ,zase si počítejte kolikrát se trefíte. Za každý netrefený cíl opět udělejte dřep. Opakujte tak dlouho, dokud se nedostanete na úroveň asi 10 dospěláckých kroků.

   9x po jedné noze

   8x po druhé noze

   7 x koníka

   6 x pozpátku

   5 x po jedné pozpátku

   4x po druhé noze pozpátku

   3 x snožmo vpřed a překřížené nohy

   2x snožmo vzad překřížené nohy

   1 vajíčko

 

7. Na závěr si dejte hoňku. Kdo je chycen dělá 3 kliky a pak honí ten, kdo byl chycen.

   Pak si dejte ještě protažení. Natrháme jablíčka, posbíráme jahůdky, zafouká větříček, hluboký předklon ,kolena jsou propnutá, přitáhnou koleno k břichu, přitáhnout patu k zadečku, kobra, střecha. 

 

To bude dnes vše. Posílejte nám nějaké fotečky a videa. Doufám ,že už se brzy uvidíme, protože už je to moc dlouhé a už se nám všem stýská. 

Mějte se krásně  a zase se na vás těšíme příští týden.:-):-P

 

Zdraví Vás vaši trenéři (Jitka, Laďa, Kuba). 

S pozdravem
--
Kristýna Sedláková
Vedoucí trenérka přípravek AHA Vyškov
Tel.739656868