Kalendář akcí

P Ú S Č P S N
26 27 28 29 1 2
Mistrovství ČR žactva v hale, Praha - Stromovka
3
Mistrovství ČR žactva v hale, Praha - Stromovka
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18
Možnost registrace do Českého národního registru dárců dřeně
19 20 21
Atletika pro celou rodinu aneb rodiče AŠ, přijďte si s dětmi zacvičit a potrénovat
22 23 24
Mistrovství JMK v přespolním běhu, Blansko
25 26 27 28 29 30 31
Drobečková navigace

Úvod > Aktuality > Aháčci, využijme hezké počasí k pohybu

Aháčci, využijme hezké počasí k pohybu



Ahoj Aháčci, 

 
opět se vám hlásím s dalším tipem na dnešní trénink. A protože to vypadá venku hezky, budeme se opět hýbat venku.
+ Udělejte si opět nějaký rozklus, stačí 500 m ( doma na zahradě pár koleček, v parku nebo kdekoli v lese aj.)
 + Dále se pořádně rozcvičte. Nezapomeňte na rozhýbání a protažení.
+  dnes si uděláme tzv. zvířátkovou abecedu - 
       najdeme kousek rovného místa cca 10 m a budeme napodobovat pohyby zvířátek.
       - skáčeme žabáky k vyhrazenému místu a zpátky běžíme volně.
       -  uděláme kačenky ( jdeme ve dřepu), zpátky zase běžíme
       - běžíme po čtyřech jako pejsek , zpátky běžíme volně.
     - skáčeme snožmo jako klokan
      - jdeme jako rak, nejdříve pozadu.
       - jdeme jako rak a teď popředu.
      - teď půjdeme stranou, cvalem jako koník.
Každé zvířátko udělejte aspoň dvakrát.
 
 + vytvořte si překážkovou tzv. opičí dráhu.  podle vaší fantazie.  Udělejte např. slalom z listí nebo kamínků, pak kousek utíkejte, potom oběhněte 4 krát strom, u lavičky udělejte 10 kliků , pak se otočte udějte tricepcové kliky, udělat u lavečky výstupy, pak udělejte kousek žabáky ,dále můžete  házet kamínky na cíl. Dráhu můžete různě obměňovat. 
 
+ Dejte si pár rovinek. Ty mohou být i do kopce. 
+ nakonec se protáhněte. 
 
Nezapomeňte si každý váš trénink zapsat do vašeho deníčku. Stačí napsat datum a nalepit si nějakou samolepku. Kdo chce, může si napsat co dělal. 
 
Také posílejte fotečky nebo videa, můžete i pár řádků, ať vidíme jak vám to jde.
Mějte se hezky, užívejte sluníčka a zůstávejte zdraví.
 
Zdraví vás vaši trenéři. (Jitka Derková, Vladimír Jiříček, Jitka Formánková, Jakub Derka)