Ahoj Aháčci a milý rodiče,
všechny Vás zdravím v novém roce. Věřím, že jste se přes Vánoce měli krásně, že jste pod stromečkem našli, co jste si přáli a hlavně, že zůstáváte zdraví.
Na všechny z Vás jsme se těšili, že se opět uvidíme, ale bohužel je situace jiná. A protože se nemůžeme zase potkávat, tak jak bychom si přáli, budeme opět trénovat distanční formou. Je to škoda, ale to zvládneme.
Takže začínáme.
Dnes zůstaneme doma a uděláme si kruhový trénink.
1. nejdříve se zahřejeme - budeme skákat panáka cca 30s, potom skáčeme snožmo na místě (jako přes švihadlo), skáčeme snožmo dopředu, vzad, do stran, dále běžíme na místě, běžíme na místě a zvedáme vysoko kolena, zakopáváme a předkopáváme ( tak jak u abecedy).
2. uděláme si rozcvičku - začínáme od hlavy a rozcvičíme celé tělo ( každý cvik cca 6- 8 opakování).
3 začínáme kruhový trénink - každý cvik provádíme 30 s a pak máme 30s pauzu. Uděláme si 3 série a mezi každou bude 2 minuty pauza.
+ dřepy
+ kliky (kluci klučičí, holky mohou holčičí na kolenou)
+ výpady - střídáme nohy
+ prkno - uděláme vzpor na předloktí a snažime se držet trup rovně, neprohýbáme se v zádech a ani zadeček nedáváme moc nahoru
+ angličáky - stoj, dřep, vzpor na rukou, dřep a výskok
+ leh na břiše, hlava položená na čele a rukama plaveme prsa
+ člunkový běh - postavte si dvě mety (láhev, papuč aj.) ve vzdálenosti cca 5 m a běhejte od jedné k druhé a tvořte při běhu osmičku.
3. na závěr se nezapomeňte protáhnout. ( kobra, motýlek, diamant, kočičí hřbet atd.,).
Nezapomínejte se fotit a posílat fotky na tento email nebo na email paní Kristýny Sedlíkové ( k.sedlakova1@seznam.cz).
Mějte se krásně a těšíme se na Vás opět ve čtvrtek.
S pozdravem Vaši trenéři Jitka Derková, Jakub Derka, Vladimír Jiříček, Jitka Formánková